na dobry sen

[...] przyłożę się jeszcze na chwilkę rano ;-D Sezon prac ogrodniczych zaczyna się w okolicach marca-kwietnia w zależności od pogody .... czyli tyle mam czasu na regenerację i dobry trening :-)) Ja spanie mialem rewelacyjne moglem spac i spac hihi nawet jak malo spalem to wstawalem wypoczety :-) No wlasnie czesto widze , ze buszujesz do pozna w [...]

2013-08-29 czwartek - DNT Cykl - 8 / dzień - 37 Waga - 84,4kg Waga tłuszczu - 8,6kg po wczorajszym treningu niesamowicie mocno czuję obolałość w czworogłowych, to był bardzo dobry trening, wczoraj udało mi się zrobić dość szybko i dynamicznie obwody i efekty są odrazu w nocy miałem delikatne problemy ze snem, budziłem się kilka razy, miałem dość [...]

[...] jest bardzo dobrze wisceralny utrzymał poziom 3kg, gdzie do tej pory były tylko jednodniowe piki na ten poziom moja redukcja w tym ostatnim tygodniu bardzo mocno ruszyła - dobry finisz DIETA / SUPLE szczegółowa rozpiska założenia tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem [...]

[...] drążek prosty: 3 serie robocze Triceps - Francuz siedząc nad głową hantlą: 11kg x 12/11/10 Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchwytem: 3 serie robocze dość dobry trening w MC trochę brakowało siły w porównaniu do treningu z przed tygodniam, na następny tydizeń idzie +5kg dla MC bardzo mocno spompowałem górny grzbiet    Rodzaj    [...]

[...] ud - Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze ciężko mi było robić uginanie poprzez obolałość w czworogłowych Łydki - Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie robocze bardzo dobry trening barki spompowane elegancko, nogi zmęczone do tego stopnia że miałem problemy z chodzeniem odpuściłem sobie aeroby po treningu bo chyba nie dał bym rady za [...]

[...] roboty robi za mnie program, a jak widać z dzisiejszej rozpiski trochę kcal i makro z warzyw wchodzi do miski po wczorajszym treningu mocno czuję plecy i tricepsy - dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,1            Waga tłuszczu             11,8            Sen             7,0             Zapotrzebowanie     [...]

    2013-10-15 wtorek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 37        po wczorajszym treningu dość dobrze czuję trenowane mięśnie, domsy mówią że to był dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             11,9            Sen             5,5             Zapotrzebowanie             3 720           Dieta     [...]

  2013-10-17 czwartek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 39        po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję trenowane mięśnie wreszcie biceps daje znaki o dobrym treningu, o dziwo brzuch mimo że go zrobiłem na szybkiego czuje rewelacyjnie, z klatą też jest dobrze PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,3            Waga tłuszczu     [...]

[...] x ~18powtórzeń mocne palenie Czworogłowe ud - Syzyfki: 2 serie Dwugłowe ud - Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze bardzo ciężko dziś znów wyszedł mi strasznie dobry jakościowo trening, który niesamowicie mocno mnie sponiewierał - znów ciężko mi się wracało do domu po treningu jedyne na co miałem ochotę to puścić pawia na przyszły [...]

[...] Przedramiona - Uginanie ramion nachwytem wyciąg: 4 serie robocze Brzuch - Unoszenie nóg: 4 serie robocze Brzuch - Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze dobry i w miarę szybki trening jutro trening barków i nóg, 3 dzień treningowy pod rząd zobaczymy jak mi pójdzie skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu Zmieniony przez [...]

[...] Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze po treningu 4'ek bardzo ciężko idzie mi to uginanie ciężki i piękny trening znów po przysiadach było mega ciężko bardzo mocny i dobry trening po którym czułem się jakby przejechał po mnie jakiś czołg i najlepszym wyjściem było by puścić jakiegoś pawia kolega z siłki powiedział że sporo mi przybyło w [...]

[...] szybki trening jedna próba wiosła do konkursu plecy... oraz trening brzucha i łydek   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 60kg x 40 powtórzeń w niecałe 90sek na dzień dobry wiosło do konkurusu plecy... czyli maxymalna ilość powtórzeń w wiosłowaniu na 10 cm podwyższeniu z opuszczaniem ciężaru do ziemi w ciągu 90 sekund wiosło robiłem [...]

  2013-11-24 niedziela - DNT         Cykl - 10 / dzień - 35       od rana nogi bolą masakrycznie, domsy które uderzyły strasznie mi dokuczają w chodzeniu jednak dobry przysiad to przysiad z dużym ciężarem przez tą obolałość przez cały dzień jest mega ciężko po sobotnim treningu nie czuję zbyt dobrze łydek - widzę że łydki u mnie lepiej reagują na [...]

[...] prostowanie   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie łańcuch: 4 serie robocze   Barki    Odwrotne rozpiętki na wyciągu górnym, łańcuch: 4 serie robocze bardzo dobry trening, idzie mi siła dość mocno do góry, prawdopodobnie rozkręciła już w pełni kreatyna obolałość nóg nie przeszkadzała mi tak strasznie w treningu jak się pierwotnie [...]

[...] ramion nachwytem: 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 13kg x 12/10/10/8   Przedramiona    Nawijanie sznurka: 3 serie robocze dość dobry trening klatka i biceps bardzo fajnie spompowane podobnie przedramiona - szczególnie bicki czuję dość dobrze w planach miałem zrobić jeszcze brzuch lub łydkę, ale nie [...]

[...] ud    Syzyfki: 2 serie robocze   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze   Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy: 5 serii po ~20 powtórzeń dość dobry i udany trening dziś ostatni trening w teście masowym Hi-Tec'a w niedzielę podsumowanko testu szamka wieczorna/potreningowa zapiekanki na chlebie żytnim - jajko, [...]

[...] W nocy sen ... przerywany . Dziś jem sobie sniadanie . popiłem woda gazowaną a tu nagle ostry ból podniebienia . jak po fecie o.0 . Miał tak ktoś ? Jak na moje to meso dobry na odchudzanie albo na rzeźbienie . bo w moim przypadku strasznie wyłącza apetyt . musiałem carbo pić bo nic bym nie zjadł . Zmieniony przez - Casillas w dniu [...]

dobry, dobry! Jakie tematy na dziś ;-) można ze śmiechu umrzeć ;-) hehehe ja miałam dziś sen z Arkoną :)) Chyba zabiłam SPAM :PP Zmieniony przez - Adziszcze w dniu 2012-10-26 10:47:47

[...] np. o 20 do domu i od razu prysznic, spać i tak do rana to nie czułem się wypoczęty. PS: co do przekąsek to jeszcze wypijam dziennie z 1l soku vitanella(wydaje mi się dość dobry składowo w porównaniu z innymi sokami) i czasami rodzynki dochodzą(jestem otwarty co do innych suszonych owoców jako przekąsek/dodatków) Zmieniony przez - vincendith w [...]

Adman na redukcji ma to sens ale dawka mniejsz musi byc , np 2 jaja zamiast 3ch a oczywiscie jedynie sluszna wg nmnie redukcja jest na diecie LC z niska iloscia powtorzen i w miare duzym ciezarem - wowczas nie tracisz wypracowanych miesni Michahal nie napisałeś w jakie dni możesz chodzić na siłownie więc Ci nie odpowiem w jaki sposób podzielić [...]